Легкий эксперимент (практ)

[lutien]

warsfeil, заранее хочешь отмести этой цитатой возможных подопытных? учитывая особенности других режимов сна, она немного вырвана из контекста. я про фазы сна - рем и проч.

отчет немного сумбурный. надеюсь, впихнула все что хотела.

РЕЖИМ ТЕСЛА. НЕДЕЛЯ 1

Эксперимент начат 29.10.2013.
Предварительно хорошо выспалась. Спала с 4 до 6-00 и с 18 до 18-30. Ложилась за 15 минут до, чтоб еще успеть заснуть. Второй сон сдвинут чуть ближе к ночи, тк по отчетам других экспериментаторов в интернете, ночь - самое сложнео время. Мы сова - нам легче. До того начала добавлять в рацион больше фруктов и овощей. Типа более менее здоровая еда. Нельзя пить и курить при нестандартных режимах сна. Употреблять кофе также запрещено. С этим проблем не возникло.
Также нужно было придумать, чем себя занять - сериалы на инглише, стрелялка, мини-игры и стопка журналов для вырезания, еще чтение.

В обычном варианте у меня подобие режима сиесты + просыпаюсь несколько раз ночью - чтоб записать сны.

Поняла недостаток режима Теслы почти сразу - в отличие от других режимов, здесь можно спать только 2 раза в день и это проблематично. Особенно когда неимоверно охота спать. Зато подходит для полного рабочего дня, когда даже в обед не найти места где подремать (если вы на убермане или димаксионе)

1) Соответствие режиму

Первые 4 дня прошли хорошо - спала по графику, на 3, 4 дни по утрам 2 раза по полчаса была дикая сонливость, было неприятное ощущение в голове по утрам. Временами наблюдалась вялость, слабость и нежелание что-либо делать. Выносливость не изменилась, но это может быть из-за малоподвижного образа жизни. Скорост передвижения осталась по-прежнему очень быстрой. Чтоб не тревожить измученный организм - занималась чуть-чуть йогой, простыми физ упражнениями. Особенно по ночам помогало отвлечься ненадолго и разогреться.

2) Запоминаемость, яркость снов

Первые 2 дня сны были обычными и вообще едва запоминались. Дальше пошло легче. На 5 день был короткий люцидник, необычный для меня - тк очнулась в локации и меня не перенесло домой. Только странно передвигалась - помещение все время вращалось и мы падали. Обычно сложнее. Люцидники редко вижу, так что это новость пока что.

Однако, после этого люцидника проспала 7 часов. Организм схитрил - обычно такая штука случалась на 3 день. Однако продолжила. На 6 день вечермо проспала 2 часа вместо 0,5. И на 7 полчаса и потмо опять заснула на 1 час.

Выходные все портят.

3) Псих состояние

По ночам было сложновато - хотелось все бросить и пойти в теплую кроватку. Днем просто было нудно. Время оочень удлинилось. После сна было ощущение, что спала несколько часов. Организм с непривычки думает что уже вечер, а еще 3 часа дня. Хорошо помогает находиться здесь и сейчас - прочла также в одном из блогов испытателей.

4) Физ состояние, рабоат ума и концентрация.

Иногда чувствовала себя нормально, иногда близко к амебе.
Ум работал как обычно, пару раз только реакция замедлялась, и то ненадолго. Чтоб проверить, играла в развивающие игры - внимательность, память и тп, показатели были даже выше обычных. В середине недели увеличилась креативность. Выдала буквально шедевр.

5) Просыпаемость

Просыпаться по утрам было 50/50, когда нормально, когда неподъемно - как в обычные дни. Вечером также.

Пока о настройках на осы и ксы рано говорить (пусть даже и с ксами у меня никак). Не буду загадывать. Сосредоточена на режиме сна для начала. Остальное потом.

P.s. извините за такую длинную писанину

[obx]

Перехожу с сегодняшнего дня на режим Сиеста. Не знаю, как насчет середины дня, буду спать после работы, как Lutien часов в 18. Режим Теслы пока слишком жесток, при своей активно-пассивной работе буду как кисель А так давно для себя заметил, что после 5-часового сна даже легче просыпаться, чем после 7-8 часов. Вот только второй (дополнительный) сон я не очень принимал. Последнее время сплю где-то по 7 часов. Ну что ж, попробуем, ждите отчет через неделю.

[lutien]

РЕЖИМ ТЕСЛА. НЕДЕЛЯ 2

поднажала на режим. по-прежнему охота спать днем, периоды от 0,5 до 1,5 часа.
сны вообще почти не запоминаю - важнее проснуться, а для этого громкие будильники завожу.
дневной сон передвинулся на 17-30, так как уже не можем терпеть .
начхать на все и пойти в кроватку спать хотелось еще сильнее чем на прошлой неделе. сопротивляемся. привыкла ложиться когда хочу и это теперь мешает.
вставать нереально трудно, спасают армия будильников на всех телефонах и часах в доме + мама.
мозги функционируют как обычно. только чуть снижается концентрация временами, но несущественно.
медитациями заниматься невозможно - сразу засыпаю. сегодня задремала сидя на стуле впервые в жизни.

выводы по неделе:
поднажать еще на режим, найти побольше других занятий.
результат зависит от важности цели, так что надо придумать что-то посущественнее, чем изначальная цель.
побольше фруктов и овощей и поменьше всего остального - идем к этому постепенно. пока снова отказались от чая и еще чего-то (не скажу, а то все испорчу).

[obx]

Отпишусь по своим наблюдениям. После недели решил прекратить эксперимент, возможно до лучших времен, по определенным причинам (связанным с другими практиками начатыми раньше). Но не только из-за этого, объясню, что увидел.

Первые дни после 5 часов сна ночью чувствовал себя отлично, вставал спокойно, но в первый же день загруз на работе и пришлось вечерний (дневной сон отмести), на следующий день попробовал заснуть вечером... Это было нечто, на грани, то ли сплю то ли нет, полтора часа проворочался, встал разбитый, без сил, дальше каждый день тоже самое. Ночью до часу ночи кое как дотягивал, но пяти часов вполне на сон хватало, но вот вечерний сон это просто убийство, после него по всему телу ощущение, что ты сутками работал, сил стало значительно меньше (заметил по тренировкам). В один из дней опять загруз на работе - вечерний сон пришлось отменить. На нескольких сайтах прочитал, что сиеста (дневной сон) должен быть именно днем, до 15-00. В субботу уставший решил проверить, лег спать днем, отрубился почти сразу, проспал незнаю сколько, час или полтора, а когда встал был как огурчик, все силы практически сразу вернулись. Тоже повторил в воскресенье, силы вернулись. И тогда я понял в чем была изначальная ошибка, перенести дневной сон на вечер не самая лучшая идея, по крайней мере для моего организма. Изменений в снах не заметил, по крайней мере до выходных почти ничего не помнил. Продолжать такое полубессознательное существование без сил считаю нецелесообразным. Может будет пару свободных от работы недель, тогда можно будет еще раз проверить, но уже по нормальному, а не подгонять режим под обстоятельства)

[lutien]

режим тесла. день 18.

сегодня в чашу моего терпения упала последняя капля. проспала с утра на 4 часа больше положенного.
режим тесла не для меня, только 2 раза в день можно поспать - слишком жестоко. к тому же в эту третью неделю испортился ужасно почерк - читать вообще стало невозможно, и пошатывать стало иногда. и адаптация так и не хочет наступать, значит что-то не так.
и так как конвейер уже более менее налажен, решила перейти тогда на режим обычного чела - 1,5-3 часа + 3-5 снов по 20 минут в течение дня. может так полегче будет.

[lutien]

Режим Everyman. Неделя 1.

увы и ах. получается следовать режиму мм плохо. постоянно просыпаю (1-2 часа) и никакие будильники не спасают. сны запоминаются неоч - 50/50. таки наверное действительно организм неподготовлен слишком . да и универ путает все карты - если не распределить равномерно время когда спать, то ничего и не получается. к тому же не могу заснуть если дома кто-то есть - все выходные мучилась бестолку.

попробую еще кое что.

[Ksav]

Добавлю немного из собственного опыта, чтобы пробовавшие не насиловали организм почем зря. Если есть желание поэкспериментировать с часами и периодами сна, попробуйте для начала выявить естественное для себя время засыпания-просыпания (они, конечно, хоть и связаны со световым днем, но с учетом городской жизни, "смещенных" часовых поясов и прочей пакости нередко индивидуальны). Делается это примерно так: выбирается свободный день без особо важных дел, походов на работу и прочих спасений мира. За ночь до искомого дня ты не спишь. К наступлению второй ночи (когда будет сильно клонить ко сну) кладешь рядом часы и занимаешься своими делами. Как только чувствуешь сонливость - смотришь на часы, отмечаешь время. Самые интенсивные позывы ко сну обычно длятся минут 15, затем состояние возвращается в более-менее привычное. Отметил время, сидишь дальше. Прекрасно, если ты заодно будешь отмечать уровень интенсивности желания заснуть. Ах да, разумеется, сигареты, кофе, крепкий чай, возбуждающие/седативные средства и прочие растения силы употреблять в период "замерения" не рекомендуется
В общем, далее сидим, заносим себе в блокнот временные периоды, зеваем и радуемся жизни. Делаем это в течение всех последующих 24 часов вплоть до первого отмеченного периода.
Затем смотрим полученный график, сверяем часы, уровень интенсивности, сравниваем со своим распорядком дня, ну и используем по назначению, собственно. Возможно, получится что-то вроде 6 часов ночью и 1,5 - днем, или 7,5 ночью и 1,5 - днем. Но в любом случае экспериментировать лучше будет в этих рамках. Спору нет, можно силой сместить распорядок сна, попутно обзаведясь мигренями и прочей хронической пакостью, но лучше поберечь себя )
А насчет режимов Теслы и да Винчи - ну, они, мягко говоря, не самыми обычными личностями были . Сознание и восприятие у них "слегка" отличалось от большинства, так что не спешили бы сходу примерять их распорядок.
Напишу заодно про свой, - ночной сон - 7.5 часов, дневной - суммарно около 1.5 (в основном периодами по 15+- минут). Перед ночным у меня обычно всевозможные медитации/упражнения/прогулки на свежем воздухе/массаж/расслабление, так что ночной сон, как правило, начинается с люцидника/просто яркого сна. Да, все те же выявления периодов сна и нехитрые манипуляции с будильниками посреди ночи (к моменту окончания очередной фазы) привели к тому, что сейчас я уже и без будильников просыпаюсь (а если быть совсем точным, то отмечаю момент просыпания) несколько раз, по завершении очередного сна. Но основной материал для картографии дают в основном "первые" сны, последние перед утренним подъемом (там уже просто при возможности и желании несколько будильников через 15 минут дают 3-6 сюжетов для зарисовки/начертания) и дневные (в них, как правило, из гипнагогики вход).
П.С. Да, когда речь про Теслу зашла, мне вспомнились рекомендации Карраса по развитию эйдетического восприятия и пара его ссылок "по теме" (так, для ознакомления):
http://psy-sdv.ucoz.ru/publ/shugalej_el ... ot/1-1-0-6
http://www.humans.ru/humans/164211
А вот про Теслу статью не нашел... Закопирайтили и изничтожили

[узелок]

Ээммм... Вот.

superidea.ru/intel/mem/eidet.htm - об эйдетике.
sunhome.ru/psychology/52664 - о Теселе.

[fruitarian]

Всем привет!

Первое, что хочу сказать, метод, который описал Ksav один из наиболее эффективных!

Второе, очень сильное влияние на периоды и качества сна (как собственно и на все остальные аспекты жизнидеятельности), оказывает питание. И чем оно проще и естественнее тем более эффективнее все процессы жизнидеятельности.

Одно время пробовал разобратся с временными периодами сна и самочувствием, в процессе выявил свой подход к данному деянию. Подход достаточно прост, удобен и эффективен, в силу наличия свободного времени!

Ложусь спать (обычно) в районе 22-24 часа, так как в этот период клонит ко сну. Просыпаюсь (опять же обычно, но бывает иначе, все по ощущениям) в 4-6 часов.

Принцип таков:
1) ВЕЧЕРОМ. Когда хочется спать (имеется ввиду сильный позыв ко сну, относится только к ночному времени, у меня обычно в глазах появляется сухость) - то, ложусь и сплю;
2) УТРОМ. Просыпаясь (без будильников естественно), спрашиваю себя, выспался или нет (пару раз моргаю и если чувствую, что в глазах сухость, ощущение буд-то песок в глазах), то сплю дальше (обычно еще от 20 до 60 минут), если моргания комфортны (глаза увлажнены), то просыпаюсь и через 5-10 минут встаю, в 4-6 часов утра обычно.
При этом весь день нет ни намека на усталость или сонливость, полно сил и энергии, если конечно в течении дня преобладает положительный эмоциональный фон.

Это конечно сугубо индивидуально и у каждого проявляется и выявляется по своему, но в моем случае я делаю так как описал выше. Понимаю, что ни чего из ряда вон выходящего я не описал, но возможно эта инфа будет интересна в данном исследовании.

[lutien]

отпишитесь чтоль еще кто-нибудь с советами и идеями по этому поводу. тема ведь интересная, а то просто так писать отчеты любая мотивация пропадает.

заранее извиняюсь за сумбур - откладывала с вечера, да толком так ничего и не оформилось.

сказать особо нечего. пост Ksav'a как раз стал последней каплей убедившей попробовать свой режим. Если следовать времени когда хочу спать, то это ночью и вечером. в эту неделю спала ночью два часа - с 4 до 6 и вечером где-то с 6 до 9 (остатки старого режима а ля сиеста). вроде прошла неделя, а ощущение - словно месяц. этот вариант поудобнее, но вечером сны не могу запомнить вообще, хоть и снятся. период отключки. не спасает даже спокойный будильник и просыпание без него.

по пути вылезла пара вещей, которые нужно сделать или исправить чтоб достичь нужного результата - спать меньше реже и проч.
1) избавиться от чая кофе алкоголя и проч эт само собой. ничего из вышеперечисленного не потребляю (от чая легко отказалась).
2) больше овощей фруктов и тп - сыроедение пока не для меня, жизнь с человеком, обожающим мясо и прочую гадость немного осложняет переход. однако сижу на мандаринках, киви и прочих прелестях жизни уже месяц. ем это все раздельно. конечно, обычная тож присутствует, только пореже стараюсь, и заедать опять же фруктово-овощным чемнить. отказалась от хлеба - тож не жую его уже недели 3-4 мб. положительного эффекта пока не видно, впрочем, как и отрицательного, что уже хорошо. нужно время.
3) физкультура - по умолчанию. йога и прочее.
4) переход на просыпание без будильника - работаю над этим.
5) другой режим типа убермана или димаксиона реально должен быть нужен для ваших целей, а не просто так - захотелось и перешли. иначе ничерта не выйдет - обычные экспериментаторы рано или поздно переходили на обычный ночнйо сон по разным причинам.

в итоге изменений освободилось еще больше времени и места в голове, и теперь не знаю, куда это все девать

на эту неделю хочу добавить больше свободы в режим, посмотрим как пойдет.