Статьи и исследования by Thomas Yuschak

[LosTres]

В этой теме я буду выкладывать переводы других статей авторства Thomas Yuschak. В чем то они пересекаются с его основной книгой. В чем то они дополняют изложенное в ней.

Перевод книги находится тут: viewtopic.php?f=19&t=15188

Надеюсь эти материалы так же будут полезны практикующим ОС, как и книга

[LosTres]

Техника выполнения прямого перехода в осознанное сновидение #1
Вращение колесом

Этот метод был разработан специально для начинающих сновидящих, что бы помочь им научиться успешно совершать переход в ОС. Во многих отношениях это идеальный способ перехода, обладающий большим преимуществом и опирающийся на несколько важных принципов.


Преимущество #1: Это пассивный метод

В данном контексте, пассивный означает то, что ваше тело не меняет своего положения в процессе перехода. Вы двигаетесь, но в данном случае двигается все ваше тело целиком, в отличии от движения отдельными его частями. Хорошим примером активной техники движения является подъем по лестнице или попытка присесть. В обоих этих примерах вы должны активно двигать частями вашего тела. Для достижения мастерства в активных техниках требуется больше практиковаться (тренироваться). Пассивные техники с другой стороны, позволяют вам оставаться неподвижными (т.е. находиться в естественном положении лежа) в то время как все ваше тело, целиком, переходит в пространство сна.

Преимущество #2: Этот метод перехода в ОС позволяет вашему телу находиться в естественном положении

В то время как человек балансирует на границе между сном и явью (а этот момент является идеальным для перехода в ОС) его самосознание так же еще не спит. Эта уникальная точка, между сном и явью, характеризуется сохраняющейся способностью мыслить, чувствовать тело и его положение, при этом не иметь связи с внешними сенсорами (иными слова внешние сенсоры отключены в этот момент), и при этом вы все еще не спите. Опираясь на тот факт, что вы осознаете и можете ощутить свое тело, можно уверенно сказать что вы не спите. Так же существует важный маркер, который позволит вам понять что вы находитесь именно в этой точке: ваши внешние чувства отключились. Например, если в спальне был шум (стрекот сверчков, шум ветра, храп и т.д.) вы больше не будете его слышать. Это чувство, это не то что вы не обращаете на шум никакого внимания, нет. Шум для вас перестает существовать, вместо него наступает тишина. Тем не менее, в это время вы по прежнему ощущаете свое тело, не важно является ли ваше тело в этот момент физическим телом, телом сновидения, энергетическим телом или комбинацией из тел, так вот зачастую это тело занимает такое же положение что и ваше физическое тело. Использование техники «Вращение колесом», независимо от того в каком положении по вашим ощущениям находиться ваше тело, позволяет совершить прямой переход в осознанное сновидение не меняя его положения (т.е. вам не нужно будет пытаться менять положение тела в любом случае).


Преимущество #3: Это чисто тактильная техника

Для выполнения этого упражнения вам не требуется никакая визуализация. Это будет чистое ощущения движения; в данном случае вращения. Вы будете ощущать, чувствовать его, но не будете видеть. Вам не нужно ничего представлять, визуализировать и я даже рекомендую не делать этого. Пусть ваше чувство осязания проложит вам путь в сновидение.



Преимущество #4: Легкость контроля

Во время использовании этой техники, ваше тело будет медленно вращаться вокруг своей оси. Все что вам нужно будет сделать, это умственно, немного подтолкнуть его (придать небольшое ускорение) и переход в осознанное сновидение начнется сам собой. Скорость вращения как правило является такой, какую вы сами задаете в своем воображении и нет никакой необходимости вращаться на огромных скоростях. Фактически не скорость вращения, а вращение само по себе, вот что отправляет вас через переход в сновидении.


Преимущество #5: Начавшись, переход будет происходить сам по себе

В отличие от активных техник перехода в сновидение, как только пассивный тип прямого перехода начнется, дальше он уже будет происходить сам по себе. Вам не требуется экстраординарная концентрация что бы переход произошел. Ваша задача всего лишь запустить его и далее дать ему возможность происходить самостоятельно. Следует помнить, что переход может произойти в тот момент, когда вы балансируете на грани сна и бодрствования. Все что вам требуется, это чуть-чуть воображения, что бы склонить чашу весов в сторону сна. Как только вы начнете движение в пространство сна, переход продолжиться сам по себе, что принесет с собой абсолютно аутентичное ощущение движения. Движение будет продолжаться само по себе, только если вы не захотите вмешаться в процесс.


Преимущество #6: Эта техника может использоваться как для прямых переходов в осознанные сновидения, так и для выходов из тела

Единственным различием между прямым переходом в ОС по типу WILD и выходом из тела (внетелесным путешествием) является место действия; имеется ввиду где вы окажитесь после окончания процесса перехода. Если вы расслабитесь и позволите процессу перехода идти своим чередом, ваше зрение в конечном счете активизируется, а затем сформируется образ сновидения. После того, как ваше зрение станет активным, движение как правило прекращается и вы обнаружите себя стоящим (находящимся) где-то в пространстве сна. Такой способ рекомендуется для начинающих сновидящих, которые только осваивают искусство прямого перехода. Однако существует и другой метод. Как только процесс перехода начался и вы ощущаете что ваше тело пришло в движение, вы можете быть уверены, что в данный момент вы ощущаете свое тело сновидения (или астральное тело), а не ваше физическое тело. Если вы заставите себя двигаться (например перекатиться/выкатиться или встать), ощущение движения внезапно прекратиться. В этот момент вам будет трудно разобраться какое из ваших тел (физическое или астральное) совершило перемещение. Скорее всего это будет ваше астральное тело и вот несколько советов как продолжить этот опыт. Во первых продолжайте перемещаться, встаньте и пройдитесь вокруг. Во вторых, если вы все еще не видите – не волнуйтесь. Ваши тактильные ощущения провели вас через переход и вы должны полностью его завершить (переход) прежде чем к вам вернется зрение. Очень часто в данный момент обнаруживается что вы испытываете феномен «туннельного зрения». Проверенным способом включения (настройки) зрения являются прыжки вверх-вниз или разглядывание чего либо. Прыжки помогают вам сохранять осознанность, с опорой на чувство осязания, так как в данный момент это единственное чувство которое удерживает вас в этом пространстве. Всматривание в любой объект, с другой стороны, посылает сигнал в ваш мозг о том, что настала пора включить зрение. Обычно для восстановления зрения хватает нескольких прыжков. Как правило в этот момент вы обнаружите что стоите в своей спальне, вместо того что бы находиться где то в пространстве снов.


Процесс:
Первым шагом является развитие способности распознавать момент, когда переход может начаться. Есть несколько сигналов, которые вы можете использовать:
1. Вы можете заметить что окружающий шум стих
2. Вы можете ощутить что вы парите в воздухе (как будто часть вашего тела потеряла свой вес) или начать испытывать головокружение (как будто ваш разум начал вращаться)
3. Вы можете перемещаться взад и вперед между сном и явью (как будто вы уже спите и образы снов начинают появляться, но вы снова просыпаетесь, а потом опять погружаетесь в сонливость, опять возвращаетесь и т.д.) пока вы не заметите, что что-то изменилось (обычно это появившееся ощущения парения или наступившая тишина)


Как только вы заметите любой из этих знаков, немедленно инициируйте переход. Постарайтесь избежать не нужных размышлений на тему спите вы или нет, или попыток услышать шум чтобы понять, стихло все на самом деле или нет: в общем сначала стреляйте, потом задавайте вопросы.

Выполнение упражнения «Вращение колесом» требует что бы вы оставались расслабленными и представили что ваше тело медленно вращается. Для того, что бы понять тип вращения, давайте представим что ваше тело это спица в большом колесе; ваша голова соединена с колесом с одной стороны, а ваши ноги с другой. Таким образом вращение приводит к ощущению движения вашей головы от изголовья кровати в сторону ног, в то время как ваши ноги поворачиваются в сторону изголовья, затем ваша голова начинает движение в сторону изголовья, а ноги вниз и так далее (как будто на вашей кровати лежит и вращается большое колесо). Скорость вращения не должна быть большой; как показывает опыт она должно быть медленной, плавной и непрерывной.

Будет полезным потренироваться, представляя себе этот тип вращения, перед тем как использовать его с целью активации начала перехода. Данный тип практики позволит вам развить способность достоверно ощущать вращение, которое в свою очередь будет развивать вашу способность инициировать начало процесса перехода. Когда вы будете представлять себе это вращение, постарайтесь ощутить то, как ваше тело проходит весь путь сверху вниз и обратно, в больших, непрерывных кругах. После того, как вы разовьете способность представлять движение, вы будете готовы использовать это упражнение для перехода в осознанное сновидение.

Если вам удалось оказаться точно на границе между сном и явью, даже малейшая капля воображения может инициировать начало перехода. Как только начнется реальное вращение, вам уже не нужно будет представлять его. Однажды начавшись, круговые движения тела продолжаются самостоятельно, уже без вашего участия и вам будет довольно просто отличить реальное движение тела, от воображаемого. Вы будете ощущать в весьма аутентичной манере, как кружится ваше тело круг за кругом.

Переход может занять несколько минут, пока все ваши остальные чувства включатся, вслед за вашими тактильными ощущениями. После того, как все ваши органы чувств активизируются, вращение остановится само по себе и вы обнаружите себя в полном сознании, в осознанном сновидении.

Идеальный способ практики

Требуется некоторое время и практика, что бы научиться распознавать подходящее время для перехода и стать способным инициировать его начало. С каждым успешным переходом, все становится проще и понятнее. Одним из идеальных вариантов для практики переходов является выход из осознанного сновидения и немедленный возврат в него, обратно.

Во время выхода из осознанного сновидения вы пересекаете эту границу, линию разделяющую сон и явь. Тот момент, когда вы осознаете себя лежащим в постели является критическим. Вы должны немедленно инициировать процесс перехода, представив свое тело вращающимся. Такой тип практик научит вас чувствовать границу сна, а так же фактический момент перехода в сновидение.

Тело начав вращаться вскоре начинает жить своей собственной жизнью, вращаясь само по себе и это вращение легко отличить от воображаемого. Вы будете чувствовать как ваше тело кружится круг за кругом и это чувство, эта манера вращения будут крайне аутентичными.

Как уже говорилось, вращение тела может происходить в течении нескольких минут, пока вслед за вашими тактильными ощущениями не активизируются другие ваши чувства. Как только другие ваши органы чувства включатся, вращение прекратится само по себе и вы обнаружите себя где-то на пространствах снов. Существует неплохой шанс на то, что вы очнетесь в своей спальне, в этом случае вы сможете поразмышлять о связи осознанных сновидений и внетелесных путешествий.

[Zu_]

Ссылка на перевод статьи Томаса "Pharmacological-Induction-of-Lucid-Dreams"

https://www.4shared.com/office/b_mIQiytce
Исследование в ней дополняет книгу Томаса в части веществ, подавляющих глубокие стадии сна.

[LosTres]

С разрешения автора перевода (спасибо Zu_ ), выкладываю копию текста тут. Для тех кому удобнее читать на форуме

Фармакология для вхождения в Осознанное Сновидение
by Thomas Yuschak, MSME & MAPHYAdvancedLD, LtdLewis Center, OH

Вступление

В данной статье исследуется эффективность применения веществ для вхождения в осознанное сновидение. Рассматривается метод комбинирования холинергических стимулирующих веществ (галантамин и холин) с веществами, подавляющими глубокий сон (сульбутиамин, кофеин и десмопрессин). Одиннадцать ночей снимались данные ЭЭГ с испытуемого, имеющего опыт осознанных сновидений. Каждую ночь эксперимента испытуемый спал 3,4-4,5 часа, после чего принимал либо вещества, подавляющие глубокий сон (ПГС), либо холинергические стимулирующие вещества (ХС), либо комбинацию обоих. Испытуемый достиг осознанного сновидения в пяти из пяти ночей совместного применения веществ ХС и ПГС. Кроме того, пять осознанных сновидений, произошедших в течении 10 календарных дней,охарактеризованы как прямой выход в осознанное сновидение (WILD), при котором сознание сохраняется во время перехода из состояния бодрствования в состояние сна. Также рассматривается влияние принимаемого испытуемым дофамина на способность контролировать и управлять окружением в сновидении.

Ключевые слова: осознанное сновидение, сновидения, сон, галантамин, вещества, вещества для осознанных сновидений (LDS-Lucid Dream Supplement).


Введение

Осознанное сновидение - особое состояние сознания, при котором сознание воспринимает и признаёт, что оно находится в сновиденном мире во время сна. Проще говоря: “ты понимаешь, что в текущий момент ты спишь” [LaBerge, 1993].

В течение веков было разработано множество ментальных техник, помогающих улучшить способности к осознанному сновидению. Тем не менее, научиться надёжно вызывать осознанные сновидения –довольно непростая задача для большинства людей. [Holzinger, LaBerge, &Levitan, 2006]. Традиционно, заинтересованные в том, чтобы научиться осознанному сновидению, полагались на сочетание техник развития сновиденной памяти, тестирования реальности (или проверок на реальность)и поиски признаков сна [LaBerge & Rheingold, 1990]. Этот подход принёс некоторым успех, но большинство тратит немало усилий и достигают лишь ограниченного и мимолётного успеха.

Ещё одной характерной чертой традиционных методов вхождения в осознанное сновидение является то, что, они, как правило, направлены на такой тип входа в ОС как DILD (осознание себя во сне). [LaBerge & Rheingold, 1990]. DILD происходит, когда человек спит и видит сон, и в какой-то момент он замечает, что вокруг происходит нечто странное, после чего понимает, что находится в сновидении. Т.е. DILD начинается как простой, неосознанный сон. Однако, существует ещё один тип осознанных сновидений, часто ассоциирующийся с большим уровнем осознанности, лучшим контролем над сновиденным пространством и способностью к более ясному мышлению [Yuschak, 2006]. Этот тип осознанного сновидения называется прямым переходом в осознанное сновидение (WILD) [LaBerge & Rheingold, 1990]. В отличие от DILD, WILD характеризуется переходом практикующего непосредственно из состояния бодрствования в состояние сновидения, непрерывно сохраняя при этом своё самосознание как личности, а также контролируя ситуацию в целом. В один момент человек осознаёт себя в своём физическом теле, а уже в следующий момент он осознаёт себя уже в своём сновиденном теле, непрерывно сохраняя самосознание во время перехода. Несмотря на то, что, как правило, WILD подразумевает повышенную ясность мышления во время опыта, традиционные западные техники WILD редко срабатывают. Сообщается, что всего менее 20% успешных опытов осознанного сновидения можно охарактеризовать как WILD, при использовании соответствующих техник [LaBerge & DeGracia, 2000].

Впрочем, существует фармакологическая альтернатива, способная заменить или дополнить традиционные методы достижения осознанного сновидения (таких как WBTB –Wake-Back-To-Bed или отложенный метод). Такой подход называют переходом в Осознанное Сновидение с помощью Веществ (LDS) [Stride, 2006]. LDS техника не является какой-то чудаковатой альтернативой традиционным методам – она значительно их превосходит с точки зрения частоты осознанных сновидений, их продолжительности и количеством WILD при этом [Yuschak, 2006]. Учитывая большую потенциальную пользу осознанных сновидений в целом, было бы неплохо обозначить надёжные средства, способные сделать осознанные сновидения доступными для широких масс. Если это будет достигнуто, то практика осознанных сновидений трансформируется от просто поиска надёжных способов достижения этого состояния в непосредственно более глубокое исследование самого этого состояния на практике. LDS техника является одним из способов достижения этой цели.

Хотя подход LDS не нов, тем не менее, существует очень мало информации, доступной для общественности и научного сообщества, описывающей как использовать безопасные и коммерчески доступные вещества для улучшения сна и способствующих осознанному сновидению. Вообще, понятно и доказано, что сон значительно зависит от потребления определённых продуктов и добавок(веществ), которые влияют на уровни различных нейрохимических веществ в головном мозге. Например, нейротрансмиттерами, продемонстрировавшими наибольшее влияние на ночные кошмары являются: дофамин, серотонин и норадреналин в сочетании с ацетилхолином, ГАМК и гистамином [Pagel & Helfter, 2003].

Ранее было показано, что некоторые вещества способны стимулировать осознанное сновидение [Sergio, 1988; LaBerge, 2003; Yuschak, 2006], однако, значительно не хватает экспериментальной работы, чтобы глубже понять и оптимизировать данный подход. Основное внимание до сих пор уделялось лишь веществам, стимулирующим холинергическую систему либо за счёт увеличения выработки ацетилхолина [Sergio, 1988], либо путём ингибирования (замедления) его разложения [LaBerge, 2003]. Холинергическая система, как известно, играет важную роль в регуляции сна, преимущественно стимулируя начало и продлевая стадию БДГ(REM) [McCarley, 2007], фазы сна, при которой в основном и происходит осознанное сновидение [Holzinger, LaBerge, & Levitan, 2006]. А также эта система играет важную роль в регулировании и сохранении функции памяти [Gron, Kirstein, Thielscher, Riepe, & Spitzer, 2005], которая связана не только со сновиденной памятью, но и со способностью вспомнить свою личность, находясь во сне. Таким образом, есть теоретическая основа,частично объясняющая эффективность веществ, увеличивающих уровень ацетилхолина и стимулирующих осознанное сновидение. Эти добавки открыли мир осознанного сновидения гораздо большей аудитории, чем это было возможно при использовании традиционных методов. В любом случае, этой теме ещё предстоит развиваться.

Общая гипотеза и описание

Повышенный уровень ацетилхолина является необходимым, но недостаточным условием для фазы БДГ, поэтому любая теория, основанная только на холинергической стимуляции является неполной. Так же, как ацетилхолин рассматривается как основной нейротрансмиттер, способствующий фазе БДГ, аденозин является основным нейротрансмиттером, способствующим глубоким фазам сна [McCarley, 2007]. Т.к. считается, что эти две системы контролируются разными механизмами, вероятно сочетание веществ, способствующих фазе БДГ с веществами, блокирующими глубокие стадии сна, может привести к благоприятным результатам с точки зрения стимулирования
осознанного сновидения. Кроме того, такое сочетание может значительно увеличить шансы прямого перехода в фазу БДГ из состояния бодрствования, что значительно повысит шансы успешного применения техник WILD. Моноамины серотонина, дофамина и норадреналина оказывают значительное влияние на сновидения [Pagel & Helfter, 2003]. Следовательно,они должны быть отражены в системе LDS. Дофамин, в частности, может играть важную роль при контроле сновидцем сновиденного пространства, возможно, за счёт повышения уровня мотивации и уверенности [Yuschak, 2006]. Описанное ниже исследование, хоть и не слишком масштабное, тем не менее, обеспечивает первое представление о взаимодействии стимулирующих фазу БДГ веществ с веществами, подавляющими глубокие стадии сна, и как они влияют на попадание в осознанное сновидение.

Исследование содержит 11 ночных записей ЭЭГ субъекта, потребившего либо холинергические стимулирующие вещества, либо вещества, подавляющие глубокие стадии сна, либо комбинацию этих веществ. Цель исследования состоит в том, чтобы показать эффективность или недостатки веществ и их комбинаций с точки зрения облегчение попадания непосредственно из состояния бодрствования в БДГ стадию сна/поверхностный сон, а также даёт представление об эффективности метода LDS для вызова осознанного сновидения.

Описание веществ

В данном исследовании основное внимание уделяется эффектам от приёма четырёх веществ, выступающих в качестве вспомогательных средств для достижения осознанного сновидения: галантамин, сульбутиамин, кофеин и десмопрессин. Также проводилось исследование холинабитартрата и L-теанина как вторичных, вспомогательных веществ. Стоит отметить, что за исключением десмопрессина все вышеперечисленные вещества доступны без рецепта в США и других странах.

1.Галантамин

Галантамин является натуральным веществом, значительно увеличивающим вероятность испытания осознанного сновидения [LaBerge, 2003; Yuschak 2006]. Галантамин выполняет две основные функции: ингибирование ацетилхолинэстеразы (фермента, разрушающего ацетилхолин) и модуляция/перенастройка никотиновых холинергических рецепторов для повышения выработки ацетилхолина [Woodruff-Pak, Vogel, & Wenk, 2001]. Галантамин сокращает время, необходимое для попадания в фазу БДГ и улучшает качество фазы БДГ [Riemann, Gann, Dressing, Muller, & Aldenhoff, 1994], а также оказывает положительное влияние на память [Koontz, Baskys, 2005]. Время, необходимое для достижения пиковой концентрации галантамина в плазме крови составляет примерно 1 час после приёма.

Одним из критериев пользы галантамина как индуктора осознанного сновидения является эффективность вхождения субъекта в фазу БДГ после приёма дозировки. Шансы на ОС значительно увеличиваются, если субъект попадает в фазу БДГ непосредственно из состояния бодрствования. Однако, шансы на ОС снижаются, если субъект проходит сначала через глубокие стадии сна, свойственных типичному циклу сна. Именно поэтому галантамин следует принимать только после первичного сна в течение некоторого периода времени, чтобы тело уже естественным образом само стремилось к увеличению длительности фазы БДГ [Yuschak, 2006]. Обычно в первой половине ночи в цикле сна преобладает именно глубокий сон, но с приближением утра доля глубоких стадий сна в цикле снижается. Несмотря на то, что эта тенденция увеличивает вероятность того, что Галантамин поспособствует человеку перейтив фазу БДГ непосредственно из состояния бодрствования при приёме дозировки после 4-5 часов первичного сна, всё ещё существует вероятность попадания в глубокие стадии сна на некоторое время перед фазой БДГ, что может привести к противоречивым последствиям для ОС.

2. Сульбутиамин

Сульбутиамин характеризуется как аналог витамина группы B, это значит, что он может значительно снизить симптомы астении - чувства слабости, что часто сопровождает болезни [Shah et al, 2003]. Также было показано, что сульбутиамин значительно снижает процент глубоких стадий сна в пользу первой стадии глубокого сна, без существенного влияния на стадию быстрого сна [Balzomo, & Vuillon-Cacciuttolo, 1982]. Также есть сообщения о том, что сульбутиамин оказывает положительное влияние на память [Bizot, Herpin, Pothion, Pirot, Trovero, & Ollat, 2005]. Сульбутиамин легко всасывается и пик концентрации в крови наступает через 1-2 часа после перорального приёма.

3. Кофеин

Кофеин действует как антагонист аденозина и оказывает значительное влияние на цикл сна. В умеренных дозах кофеин может увеличить время засыпания и сократить общее время сна. Тем не менее, малые дозы кофеина могут быть использованы для значительного подавления глубоких стадий сна в пользу первой стадии сна без влияния на бодрствование и фазу БДГ. [Yanik, Glaum, & Radulovacki, 1987]. Время, необходимое для достижения пиковой концентрации в плазме крови составляет около одного часа после приёма.

4. Десмопрессин (DDAVP)

Десмопрессин является синтетическим аналогом гормона вазопрессина аргинина. Хотя DDAVP используется в основном в качестве лечения никтурии (частых позывов к мочеиспусканию в ночное время), также он даёт положительный эффект для кратковременной памяти [Gaffori & De Wied, 1986] и облегчает процесс засыпания/обеспечивает спокойный сон [Eggert, Fritz, Stecker, & Muller, 1996]. Хотя точный механизм действия DDAVP не до конца понятен, есть доказательства того, что он приводит к увеличению выработки дофамина [Di Michel, Sillen, Engel, Hjalmus, Rubenson, & Soderpalm, 1996]. Пиковая концентрация десмопрессина в плазме достигается через 0,9 -1,5 часа после приёма внутрь.

5. Холина битартрат и L-теанин

Эти два вещества используются в качестве дополнительных веществ и не являются основной темой данного исследования. Холина битартрат используется для поддержки галантамина, путём увеличения скорости образования ацетилхолина. Холин является предшественником ацетилхолина и очень тесно связан с витаминами группы B. Холин признан одним из важнейших питательных веществ американским Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). L-теанин применяется для уменьшения времени засыпания без существенного влияния на любую
стадию сна. L-теанин является аминокислотой, содержащейся в зелёном чае, и обычно используется для снятия стресса. L-теанин блокирует связи глутаминовой кислоты с глутаматными рецепторам внутри головного мозга [Kimura, Ozeki, Juneja, & Ohira, 2007], что приводит к расслаблению, и спокойствию, а это может быть полезно при возвращении в кровать после употребления стимулирующих ОС веществ (LDS).

Эксперимент

Испытуемый

Мужчина 40 лет, имеющий опыт в техниках ОС, применяемых в этом исследовании. Испытуемый знаком с контролируемым применением веществ, способствующих осознанному сновидению. Испытуемый не сообщил о наличии каких-либо заболеваний (психических и физических), истории болезни нет. Испытуемый не курит и воздержался от употребления алкоголя, по крайней мере за 24 часа до каждого эксперимента.

Процедура тестирования

Каждую экспериментальную ночь испытуемый спал естественным сном примерно 3,5-4,5 часа до начала самого тестирования. После чего испытуемый был разбужен и к нему прикреплялся 4-канальный ЭЭГ-регистратор посредством референциального монтажа. Электроды были размещены по стандартной международной схеме 10-20 на позиции F3, P3, F4 и P4. Мочки ушей были использованы в качестве референта и заземления. Специально изготовленная шапочка поддерживала положение электродов во время сна. Качество сигнала было проверено перед началом записей. Испытуемый уже довольно часто подвергался экспериментам со снятием ЭЭГ во время сна, так что не было необходимости тратить несколько ночей на адаптацию к системе.

Испытуемый подвергся одиннадцати ночам записи ЭЭГ в течении девятнадцати календарных дней. Каждую ночь он употреблял комбинацию веществ непосредственно перед началом записи ЭЭГ. После чего он сразу же выключал свет и ложился в кровать. Он отдыхал с закрытыми глазами, лёжа на спине (не самая удобная для него позиция, но необходимая для лучшего качества записи). В течении каждого испытания субъект должен был попытаться вызвать осознанное сновидение. В случае успеха он должен был сознательно выйти из осознанного сна, если чувствовал, что осознанность начинает ослабевать. Сразу же после пробуждения объект рассказывал о пережитом опыте: испытал ли он DILD, WILD или у него не получилось попасть в осознанное сновидение. В случае успеха, он оценивал продолжительность осознанного сновидения, характеризовал его по таким критериям как интенсивность/яркость, уровень контроля, способность рассуждать и т.д.

Каждую ночь эксперимента можно условно отнести к одной из четырёх категорий: базовая ночь (БН), холинергическая стимуляция (ХС), подавление глубокого сна (ПГС) и ночь комбинации холинергической стимуляции и подавления глубокого сна (LDS). Комбинации веществ, принятых каждую ночь приводятся ниже.

1. Базовая ночь (БН1): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до начала записи ЭЭГ.

2. Кофеиновая ночь (ПГС-КН1): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия 50 мг кофеина. Кофеин принимается в момент начала записи ЭЭГ.

3. Кофеиновая ночь (ПГС-КН2): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия 25 мг кофеина. Кофеин принимается в момент начала записи ЭЭГ.

4. Сульбутиаминовая ночь (ПГС-СН1): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия 200 мг сульбутиамина. Сульбутиамин принимается в момент начала записи ЭЭГ.

5. Десмопрессиновая ночь (ПГС-ДН1): принятие 10 мкг DDAVP (в виде назального спрея) за 30 минут до принятия 200 мг L-теанина. Ещё через 15 минут после этого - принятие ещё 10 мкг DDAVP. Вторая порция DDAVP принимается в момент начала записи ЭЭГ.

6. Ночь холинергической стимуляции (ХС1): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия комбинации 8 мг галантамина и 500 мг холина битартрата. Холинергическая комбинация принимается в момент начала записи ЭЭГ.

7. LDS ночь 1 (LDS1):принятие 200 мг L-теанина за 15 минут допринятия комбинации 8 мг галантамина, 500 мг холина битартрата и 200 мг сульбутиамина. Сочетание LDS принимается в момент начала записи ЭЭГ.

8. LDS ночь 2 (LDS2): принятие 10 мкг DDAVP (в виде назального спрея) за 30 минут до принятия 200 мг L-теанина. Ещё через 15 минут после этого–принятие комбинации 8 мг галантамина, 500 мг холина битартрата и второй порции 10 мкгDDAVP. Сочетание LDS принимается в момент начала записи ЭЭГ.

9. LDS ночь 3 (LDS3): принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия комбинации 8 мг галантамина, 500 мг холина битартрата и 20 мкг DDAVP (в виде назального спрея). Сочетание LDS принимается в момент начала записи ЭЭГ.

10. LDS ночь 4 (LDS4):принятие 200 мг L-теанина за 15 минут до принятия комбинации 8 мг галантамина, 500 мгхолина битартрата и 25 мг кофеина. Сочетание LDS принимается в момент начала записи ЭЭГ.

11. LDS ночь 5 (LDS5): принятие 10 мкг DDAVP (в виде назального спрея) за 30 минут до принятия 200 мг L-теанина. Ещё через 15 минут после этого–принятие комбинации 8 мг галантамина, 500 мг холина битартрата и второй порции 10 мкг DDAVP. Сочетание LDS принимается в момент начала записи ЭЭГ.

Анализ данных

ЭЭГ испытуемого регистрировалось со скоростью 256 выборок в секунду и в диапазоне 0-48 Гц. Полученные в результате данные по каждому из 4 каналов усредняются, а затем фильтруются в диапазоне частот от 1 до 47 Гц с шагом в 1 Гц. Так, при шаге 1 фильтруются все частоты в диапазоне от 0,5 до 1,5 Гц, при шаге 2 -от 1,5 Гц до2,5 Гц и так далее. Окончательный график был построен из 10-секундных сегментов. Специальный дельта-график был создан путём усреднения 1-3Гц графиков. В этой статье показаны только графики дельта частоты и частоты 10Гц. 10 Гц график достаточно точно отражает альфа частоты испытуемого, и может быть использован совместно с дельта графиком для различиясостояния сна и состояния бодрствования. Кроме того, исходя из интенсивности обоих типов сигнала, можно отличить более глубокие стадии сна (3 и 4) от более лёгких стадий (1, 2 и БДГ). Все графики представляют усреднённую мощность сигнала как функцию от времени.

Результаты тестов

Субъект сообщил об осознанном сновидении в 5 из 11 ночей эксперимента. Все случаи осознанного сновидения пришлись на каждую из 5 ночей LDS (комбинация холинергической стимуляции и подавления глубокого сна). В остальные ночи осознанных сновидений не зафиксировано. Краткое описание результатов и общее резюме по каждой ночи приведены в таблице 1.

БН1 является базовой ночью, когда из веществ принимается только L-теанин. Обратите внимание, что ЭЭГ отражает стандартный цикл сна, в котором субъектом выполнен переход из состояния бодрствования в глубокий сон, что следует из относительно большой разницы в силе сигнала между графиками дельта и альфа волн. Испытуемый достиг самого глубокого сна примерно через 50 минут после начала записи, затем наблюдается плавный переход к лёгким стадиям сна, с последующей стадией быстрого сна. После пробуждения субъект сообщил о неосознанном сновидении. Смотрите рисунок 1 для деталей.

В данное исследование включена одна ночь холинергической стимуляции (ХС1). Для холинергической стимуляции используется комбинация галантамина с битартратом холина. Хотя субъект сообщил об успешном использовании этой комбинации в целях вызова осознанногосновидения множество раз в прошлом, он не смог испытать осознанного сновидения в эту ночь. В отличие от предыдущих успешных попыток, в которых субъект попадал непосредственно из состояния бодрствования в ФБС (не включённых в данное исследование), в этот раз он испытал относительно типичный цикл сна, близко напоминающий БН1. Это соответствует результатам предыдущего исследования автора (не опубликованного), согласно которому можно сделать вывод, что галантамин наиболее эффективен для осознанного сновидения при условии, что сновидец сможет войти в фазу БДГ непосредственно из состояния бодрствования.

В каждую из ночей ПГС хорошо видно, что глубокие стадии сна значительно подавлены по сравнению с базовой ночью БН1 (смотри рисунок 2). Сульбутиамин оказался наиболее эффективен для подавления глубокого сна, затем идёт кофеин, затем DDAVP. Кофеин исследовался две ночи. Дозировка в 50 мг кофеина в первую ночь хоть и была очень эффективна в целях подавления глубокого сна, но она привела к частым пробуждениям во время записи ЭЭГ. Поэтому на вторую кофеиновую ночь дозировка была снижена до 25 мг, что оказалось настолько же эффективно (в плане ПГС) но не вызывало нарушений сна (пробуждений). Несмотря на то, что глубокий сон был подавлен в каждую ночь ПГС, субъект не испытал в эти ночи осознанного сновидения. Это подчёркивает важную роль ацетилхолина при осознанном сновидении.

Каждая из пяти ночей LDS привела к осознанному сновидению. Кроме того, все пять осознанных сновидений были описаны как WILD, а ЭЭГ показало, что глубокие стадии сна удалось избежать (смотри рисунок 3). Записи ЭЭГ свидетельствуют о том, что сон начался с 1 стадии сна, а не с фазы БДГ, но затем пришла БДГ. Каждую из пяти ночей субъект сообщил об интенсивном чувстве движения во время перехода из состояния бодрствования в состояние осознанного сновидения. Движение описывалось либо как линейное ускорение, либо как вращение. Испытуемый сообщил, что самые сильные эти чувства произошли в день приёма сульбутиамина (LDS1). Также он сообщил о более высоких уровнях контроля во все три ночи принятия DDAVP (LDS2, LDS3, LDS5), и в эти ночи также были отмечены самые продолжительные осознанные сновидения (смотри таблицу 1). В ночь приёма кофеина (LDS4) субъект сообщил о самом странном/эксцентричном осознанном сновидении,характеризующимся высоким уровнем осознанности в сочетании с нестабильным пространством сна.

Рассуждения

Эти результаты говорят в пользу гипотезы, что галантамин является очень эффективным для поддержки осознанных сновидений, если избежать входа в глубокие стадии сна после его употребления. Кроме того, вещества, подавляющие глубокие стадии сна, могут повысить эффективность галантамина, даже если эти добавки не вызывают осознанное сновидение при приёме в одиночку. Таблица 1 содержит сводку по каждому тесту, проводимому в рамках данного исследования. Обратите внимание, что график тестирования был довольно агрессивен - хоть испытуемыйи спал 3,5-4,5 часа перед каждым экспериментом, глубокий сон многократно снижался во время второй половины ночи. И даже при таком, далёком от идеала графике сна субъект сообщил о WILD в каждую ночь сочетания галантамина с веществами, подавляющими глубокий сон; итоговый результат - 5 осознанных сновидений в промежутке 10 календарных дней. Кроме того, при сочетании DDAVP с галантамином субъект испытал осознанное сновидение большой продолжительности и сообщил о высоких уровнях контроля сновиденного пространства в 3 случаях из 3. Это, скорее всего, может быть следствием увеличенного использования дофамина, который производится десмопрессином.

Исходя из этих результатов, можно сделать вывод, что идеальным подходом к веществам, с целью вызвать осознанное сновидение, является сочетание веществ, активирующих фазу БДГ и подавляющих глубокий сон. Употребление веществ, подавляющих глубокий сон может позволить другим холинергическим стимулирующим веществам, таким как альфа-GPC, гиперзин А, DMAE, CDP-холин и центрофиеноксин стать мощными стимуляторами осознанных сновидений, что может оказаться важным для жителей тех стран, где галантамин не получил широкого распространения. Кроме того, дофамин даёт возможность очень глубоко манипулировать и воздействовать на своё сновидение, что, в свою очередь, даёт множество вариантов для терапевтических применений. И, наконец, высокая эффективность метода LDS гарантирует сделать способность к осознанному сновидению доступной для широкого круга людей из разных слоёв общества и заслуживает серьёзного изучения со стороны исследователей.

Таблица 1. Общие результаты.





Рисунок 1: Базовая ночь (БН1) и ночь холинергической стимуляции (ХС1) не привели к возникновению осознанного сновидения, возможно в связи с переходом в глубокие стадии сна непосредственно из состояния бодрствования.



Рисунок 2: Каждая из ночей группы ПГС показала сильную тенденцию к подавлению глубоких стадий сна, по сравнению с базовой ночью (БН1), что видно из разницы мощностей дельта волн и доминирующих альфа-волн.



Рисунок 3: все 5 ночей LDS (три из них показаны выше) привели к возникновению осознанного сновидения из состояния бодрствования (WILD). Считается, что успех такого подхода обусловлен сочетанием холинергически стимулирующих веществ с веществами, подавляющими глубокий сон, что позволило субъекту перейти непосредственно из состояния бодрствования в очень лёгкий сон с повышенным уровнем ацетилхолина.

Статью в формате pdf можно скачать тут.

[LosTres]

Ссылка на перевод статьи Томаса "Pharmacological-Induction-of-Lucid-Dreams"

https://www.4shared.com/office/JfIoEuKqba
Исследование в ней дополняет книгу Томаса в части веществ, подавляющих глубокие стадии сна.

Спасибо большое за перевод статьи!

[LosTres]

Еще одна статья Томаса, с его закрывшегося сайта:

Процесс прямого перехода в сновидение

В момент когда человек перемещается из состояния бодрствования в сновидение, при этом оставаясь в сознании (не теряя осознанности), очень часто он испытывает ощущение интенсивного движения. Этот опыт перемещения называют «переходом» и он обычно характеризуется чисто тактильными ощущениями ускорения, вибраций и/или парения.

Переходы сами по себе могут быть очень сильными и мощными. Поэтому крайне важно что бы они были ожидаемы и понимаемы, что бы не вызывать чувство страха или другие негативные эмоции, которые могут помешать вашему развитию как сновидящему.

Выход в осознанное сновидение всегда сопровождается эффектом перехода?

Нет. Переходы относятся к специфическому способу выхода в осознанное сновидение и характеризуются чисто тактильными ощущениями, с последующим подключением других органов чувств. Иным распространенным способом выхода в осознанное сновидение, является выход с опорой на зрение. В случае когда ваше видение сновидений формируется до того как появятся тактильные ощущения, перемещение в пространство сна обычно происходит мягче: образы сновидений формируются вокруг вас, следуя за осознанием вашего тела сновидения. В этом случае, фактические ощущения выхода в сновидение больше похожи на сновиденный опыт, чем на опыт физических переживаний. Если вначале осознаются тактильные ощущения, то тело сновидения формируется вне пространства сна (где-то между сном и явью) и обычно «накрывает» ваше физическое тело и ощущается в точности как будто оно является вашим физическим телом (т.е. ваше тело сновидения сформированно, но как будто слито с вашим физическим телом). Затем, внезапно вы начинаете чувствовать стремительное перемещение, как будто это движется ваше физическое тело, а не тело сновидения. Движение продолжается минуту или дольше и может быть очень и очень мощным.

В какой момент обычно происходит переход?

Переходы в сновидение происходят как правило в тот момент, когда человек находится на границе между сном и бодрствованием. Это место, эта граница сна и яви характеризуется отсутствием внешних чувств и одновременным бодрствованием (иначе говоря внешние чувства уже отключились, но вы еще не спите). В целом вы можете обучиться не только распознавать это состояние, но и научиться входить в него. При этом, вы сможете попадать в идеальные условия для совершения перехода в осознанное сновидение. Как только вы окажетесь на границе сна и бодрствования, начало перехода может быть инициировано с помощью определенных мысленных усилий (техник) или переход может начаться сам по себе, спонтанно.

Типичный переход

Самый мягкий из типов прямого перехода в сновидение, обычно начинается с ощущения парения всего тела, или как минимум одной из его частей. Ощущение парение в воздухе, может буквально поднять вас вверх и унести прочь. Иногда ощущение парения бывает нестабильным, и вы можете ощущать как ваше тело болтается вверх-вниз или из стороны в сторону.

Частым типом прямого перехода является переход связанный с ощущением ускорения. Такой тип перехода может быть очень интенсивным. Он характеризуется внезапным ощущением того, как ваше тело уносится куда то с огромным скоростью (ускорением). Скорость может меняться от раза к разу, но как правло является значительно более быстрой и более реалистичной, чем вы можете себе представить. Более того, ощущения ускорения могут внезапно прекращаться или вдруг может меняться направление, совершенно непредсказуемым образом. В процессе движения вы так же можете ощущать текстуры на земле или на полу под собой, как будто вас кто-то тащит с огромной силой (но не переживайте, это никогда не бывает болезненным).

Другим распространенным типом прямого перехода является вращение. Вы можете почувствовать, как ваше тело вращается, как будто вы фигурист на льду или вы вращаетесь на кровати наподобие большого колеса. И так же как и в предыдущем случае, скорость может быть как медленной, так и очень быстрой.

Еще один тип перехода вызывает ощущение вибрации, которая начинается с задней части головы и спины, а затем интенсивность вибраций нарастает, по мере того как ощущение движется по направлению к передней части тела. Это напоминает прохождение через электрический занавес, задом наперед.

Нередко прямые переходы в осознанные сновидения сопровождаются сонным параличом или ощущением полной потери контроля. Хорошей новостью является то, что с практикой вы сможете научиться контролировать процессы.

Так же существует множество других разновидностей прямого перехода и важно понимать что невозможно представить всю глубину этого опыта, без его непосредственного переживания. Этот опыт меняет всю вашу жизнь. Продвинутые осознанные сновидения не для кротких и робких, вы движетесь в практически неизвестном измерении пространства, которое тем не менее так же реально, как и наш обычный мир. Хотя, с одной стороны вы не должны бояться неизвестного, с другой стороны вам необходимо всегда относиться к нему с глубоким уважением.

Как инициировать начало перехода?

Каждый раз когда человек входит в сон или выходит из него, он пересекает уникальную точку, границу между сном и явью. Именно в этот момент, в этой точке можно инициировать начало перехода с помощью относительного простого ментального усилия. После этого, человек отправляется полностью осознающим через процесс перехода напрямую в пространство сна.

Для того, что бы освоить искусство осознанных переходом в сновидение, вам необходимо научиться распознавать эту границу (между сном и явью) и быть способным балансировать на ней. После этого, все что вам будет нужно для инициации начала процесса прямого перехода, это выполнить простое упражнение.

Тип упражнений который помогает инициировать процесс перехода называется тактильным, суть этих упражнений втом, что вы используете осязание вместо зрения. В литературе описывается достаточно большое количество таких упражнений, и хотя на первый взгляд они могут показаться очень разными, фактически наиболее эффективные из них строятся на представлении какого либо типа движения, например: плавание / парение, падение, подъем и т.п. И хотя упражнений очень много, некоторые из них показывают большую эффективность, чем другие. Я разработал и рекомендую начинающим выполнять упражнение «Вращение колесом».

[LosTres]

Разрушение стены

Большинство людей неполностью осознают важную роль, которую играет наша память в развитии осознанных сновидений. Тем не менее, даже этот единственный фактор (развитие памяти) может привести не только к значительному увеличению частоты осознанных сновидений, но и к их существенному усилению и углублению. Если бы людям удавалось сохранять хотя бы 10% их обычной памяти в момент засыпания, практически все бы стали сновидящими. Память (или ее отсутствие) действует как стена, разделяющая мир снов и наш обычный физический мир: эта стена предотвращает несанкционированный доступ к неизведанным секретам нашего подсознания. Большинство людей после пробуждения редко помнят что происходило с ними во сне, а из тех кто помнит свои сны, лишь малая часть способна вспомнить свою обычную жизнь (в физическом мире) во время нахождения во сне. Обучение способности к вспоминанию обычной, физической жизни (т.е. получение доступа к физической памяти) во время нахождения во сне полностью трансформирует вашу практику осознанных сновидений и ваши способности к сновидениям в целом. Помимо резкого увеличения частоты осознанных сновидений и усилению способности их вспоминания, увеличившаяся ясность мышления и способность к рассуждению во сне (способность четко мыслить) позволит вам выполнять более сложные задания в сновидениях, что безусловно станет залогом успешного развития вашей практики осознанных сновидений.

Следующее упражнение поможет достичь вашей обычной (физической) памяти во время нахождения в сновидении, а это еще на один шаг приблизит вас к овладению искусством осознанных сновидений. Вы должны выполнять это упражнение находясь в осознанном сновидении, и я рекомендую повторять его как можно чаще, пока оно не начнет у вас легко получаться.

Общие рекомендации:

1. Каждую ночь, когда вы выходите в осознанное сновидение, вы должны выполнять только одно упражнение. Вашей целью является выполнение упражнения в течении всего осознанного сновидения.

2. «Видеть» что-то, не значит это помнить. Для того что бы быть успешными (результативными) воспоминания должны включать в себя прилагательные, уточнения и быть эмоциональными, насколько это возможно.

3. Старайтесь вспоминать как факты, так и пережитый опыт. Фактами например являются имена, номера (телефонные, адреса и т.д.), размеры, цвета и т.п. Пережитый опыт, это более персонифицированные воспоминания и они относятся к событиям произошедшим в вашей жизни: что вы делали, почему вы это делали, что вы при этом чувствовали, почему это было важным, что получилось в результате и т.п. Используйте пережитый опыт как основу для этого упражнения, но постарайтесь включить так же и фактическую информацию в ваше описание событий.

4. Во время подготовки к практике осознанных сновидений, выберите некую точку отсчета, как основу для ваших воспоминаний. Точкой отсчета будет ключевое слово, которое вы перенесете в сновидении и которое послужит в качестве отправной точки для старта упражнения. Обычно это какой-то человек, место или предмет. Например, я могу выбрать свой дом в качестве точки отсчета. После выхода в осознанное сновидение, я могу начать упражнение спросив самого себя, «Какие воспоминания приходят мне на ум, когда я думаю о своем доме?». Другим примером может служить имя вашего друга, и после выхода в осознанное сновидение вы можете спросить самого себя: «что я вспоминаю, когда думаю о _______?»

5. Переключение между краткосрочной и долгосрочной памятью. Выделите одну ночь в ваших практиках, для выполнения упражнения по вспоминанию в сновидении того, что случилось с вами за последние шесть месяцев, а в следующую ночь когда будете заниматься сновидениями сосредоточьтесь на событиях произошедших за последние пару дней. В целом, краткосрочный тип воспоминаний достижим труднее во время нахождения в ОС, но как только вы освоите это упражнения (станете способны вспоминать недавние события) это окажет очень глубокое воздействие на вашу практику ОС, осознанные сновидения будут у вас значительно чаще. С другой стороны развитие способности вспоминать в ОС ваши долгосрочные воспоминания приведет к усилению ясности мышления и увеличению концентрации во время осознанных сновидений.

6. Продвигайтесь вперед. Когда вы попробуете выполнить это упражнение в первый раз, посчитайте сколько событий или фактов вы сможете вспомнить. В следующий раз, постарайтесь вспомнить больше фактов и событий, чем в первый; в третий раз больше чем во второй и так далее, до того момента как вы сможете уделять 30 и более минут на это упражнение находясь во сне.

7. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Даже выполнение этой практики один-два раза в неделю, принесут вам огромных результаты уже через несколько месяцев.

Основной процесс:

1. Выбор отправной точки
Как упоминалось ранее, вам необходимо нечто, что вы перенесете с собой из физического мира в мир снов, некая отправная точка. После перехода в осознанное сновидение это будет для вас стартовым моментом для начала упражнения. Как правило отправной точкой служит имя человека, знакомое место, личная вещь или несколько слов которые описывают что с вами произошло.

2. Вспоминайте во время засыпания
Хотя и не желательно без конца повторять то, о чем вы должны вспомнить когда уснете, тем не менее полезно держать в уме то событие или факт который вы хотите вспомнить потом, во время засыпания. Лежа в постели, думайте о вашей ключевой точке (ключевом моменте) и позвольте вашему уму самостоятельно откликаться на нее, формируя визуальные образы. Во время выполнения этой предварительной подготовки старайтесь визуализировать ключевую точку, а не описывать ее словами. Помните что работа вашего ума построенная на словах (т.е. внутренний диалог, вместо визуальных образов) может существенно увеличить время засыпания.

3. После того, как вы осознали себя во сне, пересказывайте ваши воспоминания вслух.

Теперь, когда вы находитесь в ОС разговаривайте сами с собой. Используйте ваш речевой аппарат (устную речь) для работы с воспоминаниями, но так же позволяйте работать и вашей визуальной памяти. Попробуйте стать великолепным рассказчиком. Старайтесь использовать побольше прилагательных и не забывайте о чувстве юмора. Если вас во сне окружают спрайты (персонажи снов), говорите с ними и рассказывайте ваши истории (воспоминания) им.

4. Старайтесь вспомнить визуальные детали во время вашего рассказа
Если вы сможете вспомнить визуальные детали во время устного пересказа воспоминаний, ваше сновидение превратится в фактическую реконструкцию воспоминаний.

5. Продолжайте двигаться

Если вы будете неподвижно стоять на месте в попытках добраться до вашей физической памяти, вас скорее всего просто внезапно выкинет из сновидения (особенно в начале практик). Оставаясь неподвижным вы теряете связь с элементами сна. Одним из лучших способов оставаться в сновидении является движение. Пока ваши тактильные ощущения активны, сновидение будет продолжаться. Перемещайтесь, бегайте, прыгайте, вращайтесь или делайте что угодно, что вам нравится, но продолжайте двигаться. Не будьте пассивным, сохраняйте активность в сновидении. Вообще перемещение в сновидении может быть как активным так и пассивным, само по себе. Это случается когда все ваше тело перемещается в пространстве, без участия рук или ног. Например, парение в воздухе без участия рук и ног (без движения руками и ногами) – это пассивный тип перемещения. Так что активно идите сквозь пространство сна во время выполнения упражнения и ваше сновидение будет продолжаться.

Пример #1: Описание знакомого места

Во время подготовки к осознанному сновидению выберите хорошо знакомое вам место и намеревайтесь вспомнить о нем как можно больше подробностей, после перехода в ОС. Как только переход в сновидение будет закончен, визуализируйте выбранное вами заранее место. Не удивляйтесь если после перехода в ОС вы обнаружите себя стоящим именно в этом месте. Начинайте вслух рассказывать самому себе все что вы помните об этом месте. Старайтесь выйти за рамки фактического описания (размер, цвет и т.д.) и перейти к более личным и детальным воспоминаниям связанным с этим местом. Расскажите самому себе (вслух) чем вам нравится это место (или почему вы его терпеть не можете), что в этом месте особенного именно для вас, как это место повлияло на вас и вашу жизнь. Если у вас визуальный тип мышления, воспоминание об этом месте может воссоздать его в сновидении и вы сможете пройтись вокруг рассматривая и вспоминая детали. Во время того как вы ходите вокруг да около, продолжайте вслух говорить (вспоминать). Выберите какое либо место, которое имеет достаточно деталей и проведите несколько практик вспоминая их (детали). Неплохой локацией для этого упражнения является ваш дом. Переходите из комнаты в комнату рассказывая самому себе все что вы сможете вспомнить. Обращайте внимание на то, как меняется мир сновидений по мере того как вы активно привносите туда ваши воспоминания.

Пример #2: Опишите что вы делали днем

Краткосрочная, каждодневная память, в отличии от других типов воспоминаний, является труднодостижимой во время нахождения в сновидении. Вам потребуется предпринять несколько попыток, перед тем как вы заметите прогресс в данном виде практик. Во время подготовки к практикам ОС, постарайтесь вспомнить максимальное количество деталей прошедшего дня. Выберите что-либо из случившегося с вами за день в качестве отправной точки и визуализируйте ее в момент перехода в осознанное сновидение. Этой отправной точкой должно служить нечто что случилось с вами ранее, в этот день. Например это может быть принятие душа, поездка на работу или момент когда вы провожали детей в школу и т.д. Уже осознав себя в сновидении используйте этот момент, эту отправную точку для начала практики. Вспомните прошедший день шаг за шагом, описывайте вслух то что вспоминаете. Постарайтесь пройти в ваших воспоминаниях дальше чем просто перечисление фактов (проснулся, умылся, сходил в душ, поел и т.д.) постарайтесь углубиться в детали каждого события. Включите в ваши воспоминания ощущения и переживания: как вы себя чувствовали во время поездки на работу, в какой момент вы устали, когда вы размышляли о проблемах, что вы чувствовали глядя в окно на работе и т.д. Спросите самого себя – «Чем мне запомнился прошедший день? Что вызвало смех? Какой момент был самым приятным, а какой самым неприятным и т.д.» Постарайтесь подключиться к вашим визуальным воспоминаниям и посмотрите что будет происходить с пространством сна.

Это упражнение совсем не простое. Большинство людей не могут вспомнить чем они занимались в течении дня, даже когда бодрствуют, а во сне, когда идет борьба за внимание это становится еще более трудным делом. Однако если вам удастся добиться успехов в этом упражнении, ваш выигрыш будет очень большим.

Пример #3: Опишите знакомого человека

Во время подготовки к осознанным сновидениям выбери одного из своих знакомых, в последствии он будет в центре внимания во время выполнения упражнения. Визуализируйте этого человека во время перехода в ОС. После окончания перехода , начинайте вспоминать этого человека и описывайте (вслух) все что сможете о нем вспомнить. Не удивляйтесь, если он внезапно возникнет перед вами. Если он появится, разговаривайте с ним, расскажите ему все что сможете о нем вспомнить. Не ограничивайтесь только физическими характеристиками (цвет волос, рост и т.п.), вместо этого постарайтесь сфокусироваться на вашем совместном опыте (на том, что вы делали вместе с ним). Так же, будет хорошо включить в вашим воспоминания вещи которыми он любит заниматься, что делает его счастливым, а что особенным и так далее. Чем более специфическими и детальными будут воспоминания, тем лучше.

Пример #4: Опишите события из более далекого прошлого

В результате успешного выполнение этого упражнения, вы получите некоторые абсолютно удивительные, незабываемые бонусы. Во время подготовки к практикам осознанных сновидений, вспомните какое либо запоминающееся событие произошедшее за год до этого или раньше. Выберите какую либо часть этого события в качестве отправной точки и визуализируйте ее во время перехода в ОС. После окончания перехода используйте эту отправную точку для начала вспоминания этого события. Вслух опишите все что сможете вспомнить, постарайтесь вспомнить больше чем просто факты о том, что случилось; вспомните что вы чувствовали в этот момент, что было для вас важным, какое влияние это событие оказало на вашу жизнь и т.д. Попробуйте визуализировать это событие и посмотрите как пространство сна реагирует на ваши попытки вспомнить. Если пространство начинает меняться, и воспроизводит ваши воспоминания, позвольте этому происходить, но не дайте сну застать себя врасплох – сюжет может внезапно измениться и направиться в другую сторону. Продолжайте описывать детали произошедшего и пространство сна будет реагировать на ваши воспоминания. С практикой вы сможете в сновидении активно вспоминать и проживать воспоминания таким образом, который даже трудно представить. Вы сможете заметить и осознать такие детали произошедшего, которые как вам казалось ускользнули от вашего внимания или вы сможете вспоминать события которые казались вам навсегда забытыми. После нескольких удачных попыток выполнения этого упражнения, отправляйтесь в более далекое прошлое; вспомните что происходило 5, 10 лет назад или вообще то что было с вами в детстве.

Советы:

Каждая успешная попытка откалывает кусочек стены. С каждым разом, достигнув успеха, вам становится проще выполнять эту практику.

В случае потери контакта с элементами сна во время выполнения упражнений, скорее всего вас выкинет из ОС (т.е. вы проснетесь). Например, если вы вышли в ОС и просто начали выкрикивать вслух факты о том событии или о человеке о котором вы собирались вспоминать, вы нарушите связи которые у вас будут с пространством сна и скорее всего сновидение внезапно прервется. Не позволяйте этому факту вас расстроить. Научиться удерживать себя в осознанном сновидение является еще одним важным навыком, который вам необходимо освоить для выполнения более сложных упражнений.

Одним из возможных способов сохранять осознанное сновидение и оставаться в нем – это разговаривать со спрайтом (персонажем сна). Например у меня было сновидение, в котором я осознал себя находящимся около ресепшена, в переполненном людьми гостиничном холле; я прошел сквозь дверь и увидел помощника официанта, складывающего полотенца. Перед ним возвышалась внушительная гора полотенец, так что я подошел к нему и начал помогать ему их складывать. Я посмотрел на него и сказал «Слушай, я рассказывал тебе когда нибудь о том, как я ходил в поход с друзьями по горам?». После этого мы продолжали вместе складывать полотенца пока я рассказывал ему, как мы с друзьями ходили в горы. Тут внезапно сон изменился и я оказался стоящим посреди леса с двумя друзьями, про которых я рассказывал тому спрайту в отеле. И я просто продолжил свой рассказ. Повернувшись к одному из своих друзей, я сказал, «Эй, а помнишь как ты чуть не упал с той огромной скалы?» и так далее и так далее.

Старайтесь использовать максимальное количество прилагательных, определений и эмоциональных выражений. Рассказывайте истории, вместо простого перечисления фактов. Вместо того, что бы сказать «У комнаты были желтые стены», скажите нечто вроде «я помню как покрасил стены в желтый цвет. Моей жене он очень нравился, но я был уверен что он выглядит паршиво. Однако стоит согласиться, что жена была права. Этот красивый желтый цвет, выгодно подчеркивал картину висящую над камином. А комната окрашенная в него, казалась более светлой. Что касается картины, то она… и так далее и так далее».